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冬天跳绳可以减肥吗冬季跳绳瘦身的正确方法

发布时间:2019-09-14 09:00:50

  冬天跳绳可以减肥吗 冬季跳绳瘦身的正确方法

  冬季天气寒冷,导致不少人都缺乏运动,经常会感觉全身都冻僵。那么不少人困惑,冬天跳绳可以减肥吗?关于,冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法。来为您一一解答!琪琪女性推荐:冬季什么被子最保暖

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  冬天跳绳可以减肥吗

  冬天跳绳是可以减肥的。尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算,减掉20斤的体重也不是那么难。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

  冬季跳绳瘦身的正确方法

  1、平稳,有节奏的呼吸。

  2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。

  3、人体要放松,动作要协调。

  4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理减肥。

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  冬季健康运动

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